۱۰ فرمان تناسب اندام

كارشناسان تغذيه براي حفظ سلامتي و تناسب اندام آنها را توصيه مي‌كنند:

۱- براي كاهش ۴.۵ كيلو گرم وزن در طول يك سال، بايد روزانه ۱۰۰ كالري از انرژي دريافتي ازطريق غذا‌ها را كم كرد.

كاهش بيشتر به افزايش گرسنگي و پايين آمدن قدرت و توان بدن مي‌انجامد و اشتها را به سوي غذا‌هاي پركالري‌تر سوق................

براي لاغر شدن چه بايد کرد؟

شايد بهترين خبر براي افراد چاق اين باشد که حتي کاهش متوسطي از وزن باعث کاهش فشار خون،کاهش خطر بيماري هاي قلبي-عروقي و سکته ي مغزي، بهبود قند خون ، بهبود علائم سايش مفاصل و وقفه ي تنفسي در خواب وکاهش خطر انواع سرطان ها مي شود.

مقدار کاهش وزني که شما براي بهبود وضعيت سلامت به آن احتياج .......

تب لاغری

لاغری كه چند سالی است تمامی جوامع چه شرقی و چه غربی را گرفته، از همه بیشتر زنان و دختران جوان را گرفتار كرده است. در سر پروراندن آرزوی داشتن اندامی همانند هنرپیشه‌های سینما باعث شده تا جوانان به هر طریقی شده خود را به وزن دلخواه معادل وزن هنرپیشه مورد علاقه‌شان برسانند.

چه بسیار افرادی كه به رغم تمامی تلاش پزشكان و متخصصان علوم تغذیه و البته مترجمین و خبرنگاران بخش پزشكی جراید مبنی بر غیرعلمی خواندن رژیم‌های تك ماده‌ای همچنان راه خود را پیش گرفته و می‌كوشند از طریق رژیم شیر، آب، گیاهخواری و نخوردن‌های چند روزه لاغر .......

 چگونه بدون رژيم لاغرتر به نظر برسيم(مخصوص خانمها)

زمانی که می خواهید لاغرتر به نظر برسید و زمان کافی برای رژیم غذایی مناسب ندارید، با رعایت چند نکته ساده در ظاهر و لباس خود می توانید بهتر و لاغرتر به نظر برسید.

گام اول:
حجم موی خود را افزایش بدهید. نیازی نیست که موهای خود را افشان کنید، بلکه پری و حجم آن را افزایش بدهید. بهتر است از بستن موهای خود به شکل دم اسبی و کشیدن آن به سمت پشت خودداری .........

چگونه وزن خود را اضافه کنیم

 آیا هرچه می خورید، باز لاغر باقی می مانید؟

فکر می کنید که همه چیزهای چاق کننده مثل چربیها و شیرینی زیاد، گالن گالن شیر، خامه و هر چه که فکر میکنید وزنتان را بالا میبرد میخورید اما هیچ اتفاق تازه ای برایتان رخ نمی دهد!؟ و هنوز هم......

عوامل لاغري و درمان آن

درمانهاي لاغري به دو دسته دارويي و رژيم درماني تقسيم ميشوند . لاغري يك مكانيسم مزمن است و مثل هر پروسة مزمن ديگري نياز به زمان دارد.

اين اولين سؤالي است که يک فرد لاغر بايد از خود بپرسد.مشکلاتي چون پرکاري تيروئيد و اختلالات هورموني، ناراحتي روحي که تأثير مستقيم بر غذا خوردن فرد دارد و تنهايي ، همه مي توانند دلايل تأثير گذاري باشند وجود........

(18) روش براي لاغري

امروزه بسياري از مردم لاغري را از جمله مشخصه‌هاي اصلي جذابيت و زيبايي مي دانند: انتشار هزاران مقاله و کتاب مرتبط با رژيم هاي غذايي در کشورهاي غربي و شرقي شاهد بر اين مدعاست.

۱- اولين قدم تو اين راه حدف چربي و شيريني و جايگزين کردن ميوه ها و سبزيجات هست..سپس انجام دادن چند حرکت ورزشي در روز هست..اگه ورزش کردن رو دوست ندارين از 15 دقيقه شروع کنين و بعد از مدتي کم کم اونو به 30 دقيقه در روز ................ 

چگونه می توانیم کمر باريک و خوش اندام شویم

اين مسئله، دغدغه بسياري از دختران و زنان است. بيشتر آقايان ميانسال هم به دنبال راهي هستند تا شکم خود را کوچک کنند، ولي در غذا خوردنشان تغييري ندهند.
آيا امکان پذير است؟ راه حل چيست؟
با خوردن غذاهايي که محتواي کالري آنها بيش از نياز بدن ما باشد، اين کالري اضافي به صورت چربي در مناطق سينه، شکم، باسن و ران ها جمع شده و گاه به صورت گره هايي در زير پوست احساس مي شود. نظريات متفاوتي در مورد چگونگي انباشته شدن چربي.......

اگر قصد کاهش وزن دارید این (۷) خطا را مرتکب نشوید

  کسر خواب باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود. کورتیزول هورمونی است که باعث ذخیره چربی و سوزاندن بافت عضله می‌گردد.پنج روز در هفته کمتر از میزان کالری که بدن به‌صورت روزانه به آن نیاز دارد کالری مصرف کنید. به‌طور تقریبی روزانه نیاز است تا ۵۰۰ کالری کمتر از میزان کالری که بدن می‌سوزاند کالری مصرف شود به‌دلیل اینکه اگر توازن منفی‌کاری وجود نداشته باشد. میزان تلاشتان در کاهش وزن اهمیتی پیدا نمی‌کند. چون در ......... 

رژيمي براي لاغري بالاتنه

در صورتي كه بالا تنه شما چاق‌تر از پايين تنه است، شما هيكلي مردانه پيدا كرد‌ه‌ايد و اين نشان مي‌دهد كه اشتهاي خوبي براي غذا خوردن داريد و تنها كافي است يك رژيم غذايي مناسب بگيريد. چربي‌هاي بالا تنه به سرعت و بدون آنكه متوجه شويد ابتدا در صورت، گردن، بازوها، دور كمر و در نهايت در شكم جمع مي‌شوند.

خانم ها، آیا می دانید که آموزش تناسب وزن چه کاری می تواند برایتان انجام دهد؟ با استفاده از این روش می توانید وزن خود را در حد تعادل نگه دارید و همچنین برجستگی ها و فرورفتگی های مناسبی را در قسمت های مختلف بدن خود به وجود آورید...

تصور غلطی که من از زبان بسیاری از خانم ها می شنوم این است که ورزش نمیکنند تنها به این خاطر که اگر آنرا متوقف کنند خیلی بیشتر از گذشته اضافه وزن پیدا میکنند. خوب، بیایید این اظهار نظر را تجزیه تحلیل کنیم. همه خود را تحت آموزش های تناسب اندام قرار می دهند تا بتوانند چربی های بدنشان را به عضله تبدیل کنند. آنقدر که چربی به آسانی از بین می رود و به جای آن ماهیچه ایجاد می شود، هیچگاه ماهیچه نمی تواند به چربی تغییر شکل پیدا کند...

بزرگي شكم و درمان آن

چربي ذخيره شده در شكم يكي از مقاوم ‌ترين و در عين حال هشدار دهنده ‌ترين نوع چربي هاست.

افزايش دور كمر آقايان بيش از 102 سانتي‌متر و در خانم ها بيشتر از 89 سانتي‌متر منجر به افزايش خطر ابتلا به ديابت و بيماري‌هاي عروق قلب مي‌شود (سندرم متابوليک) و به هرحال از لحاظ......

تا به حال چيزي درباره ي اندام‌هاي ساعت شني شنيده‌ايد؟ افرادي كه در اين گروه قرار مي‌ گيرند، قسمت بالا و پايين بدنشان وزن بيشتري داشته و درست مانند يك ساعت شني دور كمرشان از ساير قسمت‌هاي بدن آنها كم‌ حجم‌ تر است. اين مسئله ‌اي است كه بسياري از خانم‌هاي ايراني و تعداد كمي از آقايان با آن مواجه هستند.

اين نكته را نبايد فراموش كرد كه ساعت شني‌ها، در قسمت نيم تنه ........

نحوه صحيح ايستادن، نشستن و خوابيدن

هنگامي كه در مورد سلامتي صــحبت بـه ميـان مـي آيـد بي تـرديد وضــعيت صحيـح قرارگـيـري بـدن شـمـا هـنـگام فعاليتهاي گوناگون در راس فهرست عوامل مهم سلامتي قـرار خـواهد گـرفـت زيـرا بـه انـدازه تغذيه مناسب، ورزش، پـرهـيـز از مواد الكلي و مـخدر و سيگار در حفظ سلامتـي بـدن موثر ميباشد. وضـعـيت صحيح قرارگيري اندامها كمك مـي كند تا كـارهـايـتـان را بـا انـرژي بيـشتـر و اسـتـرس و خـستگي كمتر ........

جلوگيري از ضعف هنگام لاغر شدن

^{تغذيه مناسب براي كاهش وزن اهميت بسياري دارد و كمك مي كند تا سيستم انرژي بدن بهينه شود و به طور مؤثري كار كند.}

^{بسياري از افراد وقتي مي خواهند لاغر شوند، ميزان غذاي مصرفي خود را به طور چشمگيري كاهش مي دهند، در نتيجه وضعيت تغذيه اي آنها افت مي كند.}

^{وقتي بدن چربي يا كربوهيدرات را مي سوزاند............}

ترفندهاى لاغرى را بياموزيم

لاغر شدن با تنظيم ساعت خواب

چاق شدن تنها به كم تحركى و خوردن غذاهاى پركالرى و چرب مربوط نمى شود. نداشتن خواب كافى نيز برخلاف آنچه همگان تصور مى كنند باعث چاقى مى شود. نتايج تازه ترين تحقيقات در آمريكا نشان مى دهد افرادى كه از ميزان خواب كافى در شبانه روز برخوردار نيستند در مقايسه با سايرين وزن بيشترى دارند. كمبود خواب در افراد باعث كاهش ترشح هورمونى به نام گارلين مى شود كه كنترل اشتها را برعهده دارد. كم خوابى به دليل افزايش ترشح گارلين و به دنبال آن افزايش .........

تناسب اندام بعد از بارداري

اگر با كسي كه به تازگي مادر شده صحبت كنيد، خواهيد ديد كه آرزوهاي او، كمي خواب و استراحت، به‌دست آوردن انرژي و توان گذشته و برگشتن به وزن و اندازه پيش از بارداري است. دست يافتن به آرزوي نخست ممكن است در ماه‌هاي اوليه پس از زايمان براي كمتر مادري تحقق يابد اما دو آرزوي ديگر را شايد بتوان با يك برنامه منسجم پس از زايمان برآورده كرد.

اگر مادر جوان بدانددر طول 9 ماه بارداري چه تغييراتي در بدن وي اتفاق افتاده است، ياد مي گيرد براي بازگشتن به حالت قبل چه كارهايي بايد.......

قانون اساسي تناسب اندام

براي داشتن يك اندام متناسب چه پيشنهادي داريد؟ براي داشتن يك بدن سالم و آماده چه بايد كرد؟ آيا شما رژيم خاصي داريد؟ اين نكته‌ها به‌عنوان نكات طلايي براي كاهش وزن مي‌تواند موجب تناسب اندام شما شود. شايد اين سوالات پرسش‌هاي شما هم باشد.

روزانه به غذاي خود يك ميوه يا يك نوع سبزي اضافه كنيد. سعي كنيد اين مقدار را به 8 تا 10 تكه ميوه و سبزي در روز برسانيد. در هر وعده غذايي حداقل دو عدد ميوه يا سبزي بخوريد. هرگز مقدار و حجم غذاي خود را تغيير ندهيد. تنها زماني كه گرسنه‌تان مي‌شود، غذا بخوريد.

هر غذا و اسنكي كه جلويتان بود نخوريد. هر وقت غذا را دهان‌تان مي‌گذاريد، از همه احساسات خود براي لذت‌بردن از غذا استفاده كنيد. سعي كنيد صبحانه كامل بخوريد. خوردن صبحانه كامل باعث مي‌شود كمتر از مواد ديگر در وسط روز استفاده كنيد. در هنگام شام و ناهار در كنار بشقاب خود يك تكه ميوه و سبزي بگذاريد.........

شش کلید برای کاهش وزن

محققان پس از چندین سال تحقیق و بررسی بر روی افرادی که با موفقیت توانسته اند وزن خود را کاهش دهند  شش راز بزرگ موفقیت  این افراد را اعلام کردند . این بررسی بر روی افرادی انجام شد که توانسته اند حداقل33  کیلو گرم از وزن را برای حداقل پنج سال حفظ کنند. بر اساس این تحقیق , شش راز موفقیت عبارت اند از :

1- فعالیت چسمی مداوم داشته باشید: مردان و زنانی که با موفقیت توانسته اند وزن خود را کاهش دهند , گفته

 اند که هیچ گاه فعالیت جسمی و ورزشی را ترک نکرده اند . این فعالیت های جسمی انواع مختلفی از پیاده

 روی و دوچرخه سواری ت وزنه برداری و فعالیت های هوازی را شامل می شوند.

غذاهايي که شکم شما را آب مي کنند

قطع مصرف هله هوله
دکـتر ''لزلي بونسي'' از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکي اظــهار مي دارد: ''بسياري از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـليسـيرين و شــکر بالايي هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمي شوند و اين امر سبب مي شود که شکم شما نفخ کند.''

بدويد (در حدود 2 کيلومتر)
دکتر ''ديانا تيلور'' از دانشگاه کاليفرنيا، ايالت سنفرانسيسکو، بخش حفظ سلامتي معتقد است که: ''ورزش هاي سنگين، فشار و تنش فراواني را بر روي بدن شما وارد مي آورند و همين امر موجب مي شود که عضلات براي مدت زمان طولاني نرم و سست باقي بمانند. اما نرمش ملايم و متعادل (مثل يوگا و پياده روي) به آب شدن چربي ها سرعت مي دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتري حل مي کند.''

۶ راز برای لاغر شدن

محققان پس از سالها تحقیق روی افرادی که وزن خود را کاهش داده اند راز موفقیت آنها را اجرای 6 رهنمود زیر دانسته اند. این بررسی روی افرادی صورت گرفت که حداقل33کیلوگرم وزن خود را کاهش داده و آن را حداقل5 سال حفظ کرده اند. این6 رهنمود به شرح زیر است:

  RSS